Sai come pompare le spalle – la parte più ampia del corpo? Tutti conosciamo queste affermazioni: mettete la spalla, mettetela sulle spalle, ea volte sembra addirittura che il mondo intero sia sulle nostre spalle.
I muscoli della cintura della spalla prendono parte a quasi tutte le azioni di una persona, per non parlare del fatto che creano una silhouette impressionante e danno agli uomini più attrazione agli occhi delle donne. Sono di grande importanza in molte, se non tutte, pose di bodybuilder. Se visti da qualsiasi angolazione, dalla parte anteriore, laterale e posteriore, i delta devono essere sviluppati in modo uguale per creare una “vista finale” insieme a un trapezio ben costruito. Inoltre, i muscoli deltoide e trapezio partecipano all’esecuzione di una varietà di funzioni, lavorando sinergicamente per ottenere risultati nello sviluppo di altre parti del corpo.
In questo articolo troverai informazioni sulle caratteristiche anatomiche delle spalle, le loro funzioni e ottieni i 5 programmi di allenamento più efficaci che trasformeranno le tue spalle delle dimensioni di piccole palle da baseball in muscoli delle dimensioni di una palla da bowling enorme.
La conoscenza dell’anatomia aiuta a pompare le spalle forti
delta
I punti deboli di molti bodybuilder sono il sottosviluppo del delta posteriore, il delta frontale eccessivamente gonfiato, l’assenza di separazione tra le tre teste. Questo non è sorprendente, pompare le spalle – una zona abbastanza difficile, e un atleta principiante a volte difficile da capire come pomparle correttamente.
Muscolo deltoide anteriore
Ha origine dalla clavicola e si unisce all’omero, la parte anteriore (frontale), la testa deltoidea ritira le braccia dal corpo. Questa testa deltoide prende parte a molti movimenti di movimento. Funzioni: flessione, rotazione mediale. Esercizio obiettivo: bench press sitting.
Muscolo deltoide laterale
Parte dalla clavicola e si unisce all’omero, la testa laterale deltoide (centrale) allarga le braccia ai lati e dal corpo. È grazie a questa testa che la parte superiore del corpo appare ampia, se si sa come pompare correttamente le spalle larghe. Funzioni: piombo. Esercizio obiettivo: diluzione delle mani ai lati con i manubri
Muscolo deltoide posteriore
Ha origine sulla scapola e si unisce all’omero, la testa deltoide posteriore sposta il braccio lateralmente e indietro, ed è anche coinvolto nei movimenti posteriori. Funzioni: espansione, rotazione laterale. Esercizio obiettivo: la diluizione delle mani con i manubri nella componente secondaria.
trapezio
La struttura del muscolo trapezio ti sembrerà interessante. Questo gruppo muscolare apparentemente semplice svolge diverse funzioni. I lunghi muscoli trapezi che passano lungo la parte superiore del midollo spinale originano alla base del cranio e si attaccano al centro della vita. Tra le funzioni del trapezio – il movimento delle lame verso l’alto (smagliature), il portare delle lame (le lame insieme) e il movimento delle lame verso il basso.
Pompare le spalle larghe: il lavoro non è tanto pesante quanto intenso. I delta e il trapezio ben incisi e ben formati richiedono molto lavoro, in modo che tutto il corpo appaia forte ed equilibrato.
Di quante ripetizioni hai bisogno per pompare meglio le spalle?
I principianti considerano la spalla come un gruppo muscolare e lo allenano come un torace: preme, preme e preme ancora una volta. L’unico problema con questo approccio è che le pressioni sulla spalla aumentano notevolmente la testa anteriore (la parte anteriore della mano), solo sforzando leggermente le teste centrali e posteriori (la parte posteriore del braccio) della cintura della spalla. Questo crea uno squilibrio e può portare a lesioni. In generale, la spalla è un muscolo di medie dimensioni, consiste di diversi piccoli muscoli e ognuno di essi dovrebbe ricevere un carico adeguato, ma non di più.
La cintura per le spalle può essere ruotata di quasi 360 gradi, quindi gli esercizi saranno eseguiti a diverse angolazioni utilizzando pesi, simulatori e cavi liberi. Si consiglia di eseguire un numero limitato di ripetizioni (4-6) esercizi per diversi muscoli e un numero moderato di esercizi ripetitivi (8-12) per muscoli specifici.
E ora passiamo alla parte pratica: i programmi di allenamento, che ti aiuteranno a pompare le spalle.
Conclusione, pompare le spalle
In primo luogo, una cintura ben allenata ti darà forza: quando esegui un lancio o uno swing, tutto il movimento inizia dalle spalle e muscoli forti ti permettono di fare movimenti più potenti con la tua mano. In secondo luogo, lo sviluppo del cingolo scapolare è benefico per la salute: questo ridurrà la probabilità di lesioni dolorose nella parte superiore del corpo.
In terzo luogo, gonfiando correttamente pompare le spalle, smetterete di ingobbirvi. È l’indebolimento dei muscoli del polsino rotante della spalla che circonda la parte posteriore dell’articolazione della spalla che consente ai muscoli situati di fronte a questa articolazione di tirare le spalle in avanti, il che ti fa abbassare. Puoi eliminare questo squilibrio rinforzando i muscoli della cintura della spalla. Di conseguenza, la postura migliorerà, la schiena si raddrizzerà e, di conseguenza, la crescita aumenterà.
E la cosa principale: le spalle forti ti aiuteranno a rafforzare altre parti del corpo. Il fatto è che partecipano a quasi tutti gli esercizi per i muscoli del petto, della schiena e delle mani. Pertanto, pompare le spalle possono essere definite “i giocatori più preziosi” nel processo di allenamento.
Impegnandosi in uno di questi programmi forniti dal campione del mondo nel powerlifting tra i giovani uomini e il campione russo tra gli uomini Alexis Hernandez Ortega , ogni nuovo arrivato facilmente ha pompato le spalle potenti.
