Siamo onesti: tutti i ragazzi vogliono sapere come gonfiare rapidamente le gambe in modo che il suo quadricipismo sia ammirato dai vitelli! Tuttavia, avendo ricevuto la conoscenza tanto attesa, non tutti hanno fretta di farlo.A volte vuoi perdere gli esercizi per le gambe (squat e attacchi) – almeno perché richiedono molta energia. Ma questo è il punto. Questo allenamento di scarichi e scarichi delle gambe al massimo. Probabilmente, è per questo che molti evitano di lavorare sui loro piedi e tutta la loro attenzione è rivolta alla panca e ai bicipiti. Ma l’allenamento per le gambe è il più importante, perché le gambe sono la base del corpo.E costruire una casa senza una base affidabile è semplicemente impossibile. Inoltre, se i muscoli delle gambe crescono, crescono anche altre parti del corpo. Se non si è seriamente intenzionati a lavorare con il peso, è meglio andare su un altro articolo, ad esempio, sull’addestramento circolare, qui parleremo della costruzione di gambe potenti. In questo articolo parleremo principalmente di quadricipiti. Qui ti diremo quanto velocemente puoi pompare le gambe e quali sono i metodi di allenamento per il bodybuilding per questo è meglio usare.
Siamo tutti diversi. Alcuni hanno fianchi geneticamente grandi, possono impegnarsi in una forza incompleta e allo stesso tempo avere gambe larghe. E qualcuno dovrà sudare, pompare le gambe. Dopo i sit-up, ti sentirai come se il treno ti avesse mosso. Ma spesso, nonostante tutti gli sforzi, non c’è molta crescita. Quindi qual è il problema?
Vuoi gonfiare rapidamente le gambe? Allenati al fallimento
Molti si avvicinano alle spalle o al petto fino all’esaurimento di ogni allenamento, ma non riescono a sopportare lo stesso carico sulle gambe. Perché sta succedendo questo? Ripetizioni forzate – questo è ciò che aiuterà a pompare rapidamente i piedi. E sì, questo vale per gli squat.
Prima di prendere il bar e iniziare ad accovacciarsi, è necessario riscaldarsi bene.
Riscaldare
Raccomandiamo una cyclette, un’ellisse o un tapis roulant per almeno 5-8 minuti. Lavora a un ritmo medio sufficiente per sudare. Subito dopo, prendi 10 minuti di stretching. Ricorda: devi allungare non solo i quadricipiti, ma anche tutti i muscoli delle gambe e della zona lombare. Per completare il riscaldamento, fai 2-3 serie di 20, 18, 15 ripetizioni di estensioni delle gambe nel simulatore. Non guidare te stesso, nell’ultimo approccio di riscaldamento dovresti essere pienamente preparato per il duro lavoro. Controllare: il retro è premuto a fondo, i fianchi sono premuti contro il sedile. E soprattutto – sforzare ulteriormente i quadricipiti. Se pensi che ci sia troppo per il riscaldamento, non preoccuparti, quindi è necessario. Ora sei pronto per iniziare gli esercizi per il pompare le gambe.
Accovacciati per gonfiare rapidamente le gambe
Per la maggior parte delle persone gli squat vengono dati con difficoltà. Questo esercizio solo dal lato sembra facile: basta piegare le gambe, sedersi e poi raddrizzarsi. Ma non tutto è così semplice. Prima di iniziare le scale gravi, inizia con quelle più leggere, abbastanza da resistere, per padroneggiare la tecnica corretta. Ad esempio, sentirai il peso di 60 kg, ma allo stesso tempo potrai controllarlo.
Il tuo obiettivo non è solo quello di sollevare il peso, di gonfiare rapidamente le gambe, è importante concentrarsi sul sollevamento a spese dei fianchi. Una volta che ti abitui alla tecnica, puoi pensare alle scale. La corretta esecuzione è un pegno di crescita muscolare e rapido pompare le gambe.
Gakk-squat e premi calci
Gakk-squat è un altro grande esercizio che carica perfettamente i quadricipiti esterni, pompando rapidamente i muscoli delle gambe in una dimensione rispettabile. Se tutto è fatto correttamente, la parte superiore non verrà lasciata senza lavoro. Cambiando la posizione dei piedi, puoi lavorare su tutte le parti della coscia. Assicurati di spingere il peso con i tacchi, non con le calze. Tutta l’enfasi in questo esercizio è sull’estensione delle gambe, e la forza sta nel raddrizzare le ginocchia, e non nel spingere i fianchi. Sentirai la differenza.
Durante l’intero esercizio, la schiena e le cosce devono essere premute saldamente contro la macchina. Se questo viene ignorato, puoi pizzicare il nervo sciatico, il che, molto probabilmente, non guarirai mai completamente. Quando lavori sui quadricipiti, concentrati sempre su ciò che stai facendo. Nel punto esatto, prova a premere i talloni sulla piattaforma. Tuttavia, non esagerare.
La stampa è eccellente per il pompaggio veloce e l’aumento del volume delle gambe. Ma questo non significa che diventerai superstrong. L’intero punto è nella tecnologia: è necessario abbassare il peso fino al momento in cui il bacino inizia a staccarsi dal sedile. Il bacino non deve essere strappato, quindi smettila di muoverti fino a questo punto. Quando spingi il peso verso l’alto, prova a farlo con i talloni come in gak squat. In questo caso, cambia sempre la posizione delle gambe. Spingi i piedi e non incrociare mai le braccia sul petto per aiutare pompare le gambe. Se non riesci a eseguire correttamente l’esercizio con il peso scelto, è meglio smorzare l’orgoglio, prendere il peso meno. E quando ti abitui alla tecnica, puoi già lavorare con qualsiasi, anche enorme scala.
Pompare le gambe con attacchi ed estensioni nel simulatore
Estensioni : l’esercizio delle gambe è utile, sia durante il riscaldamento che durante il lavoro durante l’allenamento principale. Poiché questo esercizio è mirato alla crescita, devi essere estremamente attento. Sembra semplice, ma molti atleti ne sono stati bruciati. Raddrizza l’intera gamba dal quadricipite ai polpacci. Mentre lo fai, questo è un altro problema importante. L’estensione viene effettuata a causa della tensione del quadricipite, ma anche cercare di sollevare contemporaneamente pompare le gambe. Controllare che il dorso sia premuto saldamente contro il sedile e che i fianchi non si stacchino.
Non ignorare gli attacchi, se si desidera aumentare rapidamente i muscoli delle gambe. Sarai sorpreso, ma molti eseguono questo esercizio in modo errato. Con un design competente, una linea chiara non solo dei quadricipiti, ma anche dei muscoli posteriori della coscia, migliora anche la forma dei glutei, il che è particolarmente vero per le ragazze.
Per accelerare il processo di aumento della massa muscolare, contribuirà all’alimentazione sportiva: proteine, creatina, geyner, arginina, BCAA, aminoacidi. Questi additivi sono appositamente progettati per atleti e persone attive nel fitness di diversi livelli di preparazione. Tali farmaci sono completamente sicuri e la loro efficacia è già stata dimostrata.
Con questi esercizi e con la tecnica giusta, puoi pompare rapidamente i muscoli delle gambe alla dimensione desiderata. Carica quadricipiti più di qualsiasi altra parte del corpo. Da come lavori, dipenderà – se ti distinguerai dalla massa, o resterai come tutti gli altri!
Quanto velocemente puoi pompare le gambe? Anche se i muscoli arriveranno in tono già nelle prime settimane, per un risultato tangibile è necessario almeno un mese. Dopo 3-4 settimane, cambia il tuo programma di allenamento in modo più complesso, per aumentare l’ipertrofia muscolare. Anche se ti sembra che le tue gambe magre non possano essere risolte, ti aiuteremo a trovare una soluzione! Sul nostro sito web troverai sempre allenamenti per qualsiasi scopo che possa interessare sia i principianti del bodybuilding che gli atleti esperti!
good protein snacks bodybuilding pharmacomstore is milk good for bodybuilding
